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治疗失眠的方法

来源:南京仁康神经内科研究院 发布时间:2014-03-11

  治疗失眠的方法?最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会工作的白领压力经常处于紧张状态,一些人甚至出现心理障碍。经常加班LED在生物钟的变化,人体的内分泌功能紊乱,睡眠,有紧张的心理,所以很多人想睡觉的时候很难入睡。

  治疗失眠的方法 提高睡眠质量六建议

  足部保暖

  女人的脚凉爽舒适的睡眠质量比脚暖和的妇女更差,建议穿着厚袜子睡觉。

  禁止开窗

  引起过敏的物质和噪声影响睡眠通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。

  晚上不打扫卫生

  清理房间使用喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。

  只能放在卧室里的郁金香

  卧室里不能有花,因为它们能引起人的。建议过敏反应:卧室只允许显示的郁金香,郁金香,有无过敏反应的风险。

  擦掉化妆品

  治疗失眠的方法?化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水,可能应该考虑到引发哮喘。

  每天多睡15分钟

  海因博士提到了一个新的科学研究成果:女性比男性每天睡眠时间需要15分钟。

  床的舒适度

  把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。同时,当睡眠温暖是非常重要的,因为在体温会下降,睡眠,如果没有足够的温暖,也会影响到深睡眠时间。

  定期运动面对压力

  它往往是难以入睡。经常锻炼不仅有助于缓解压力,改善睡眠,缓解失眠症状,但也可延长深睡眠时间,但是需要注意的是,运动应在睡前2小时,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素,这分泌的抬升,难以入睡。

  上述就是南京仁康康复医院专家为大家介绍的治疗失眠的方法,如果上述方法都不能奏效,可以锻炼肌肉的放松方式。你睡觉之前认为,这可以从头到脚控制的肌肉收缩和放松,和,因为肌肉可以“等距”,因此仍然躺在床上,可以放松肌肉,使自己安然入眠。

疾病专家

陈诗军

陈诗军,从事精神科临床工作16年,能熟练诊断和处理各种精神障碍,专注于重性精神疾病和神经症的诊治,关注…[详细]

项春兰

项春兰,从事精神卫生临床工作37年,曾在辽宁省精神卫生中心工作,沈阳医学院教授。2000年晋升为副主任医师…[详细]

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