来源:南京仁康神经内科研究院 发布时间:2014-08-08
防治失眠的最好办法是什么?
南京失眠治疗 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决,具体方法有以下几点:
1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。
2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
南京失眠治疗 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。
4.定时进食,晚餐不宜过饱。
南京失眠治疗 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。
6.在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。
7.卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。
南京失眠治疗 8.如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。
9.早晨起床后要坚持体育锻炼。
南京失眠治疗 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度。
特殊的心理治疗方法包括放松疗法、认知行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。以上只是简单的介绍了一些常见的原因,如果没有符合您的原因,可通过网络与本站在线医生交流,让专家根据您的实际情况提供一些合理建议。
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