南京晚上失眠怎么办

　　【失眠指导】生活养生比吃药缓解失眠要健康

　　南京晚上失眠怎么办　　【1】晚餐早点吃，避免辛辣、油腻的食物，适当减油减盐，减轻消化系统的负担，也减轻身体的兴奋程度。人们也会有这样的经验，晚上如果吃饭太晚，或者吃很多夜宵，会让睡眠质量下降，所以睡觉前不许吃东西。

　　【2】对睡眠不好的人来说，下午4点之后，不要喝浓茶和咖啡。咖啡和茶只能让人一时精神兴奋，忽略疲劳困倦，却无法解决身体需要休息的问题，反而打乱睡眠节奏。

　　南京晚上失眠怎么办　【3】反思是否有钙、镁元素不足的情况，如果膳食摄入长期不足，可以考虑每天补充400毫克的钙片。可以这么说，未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，国外有研究，在补充褪黑激素的同时增加钙，对部分失眠者有明显效果。

　　南京晚上失眠怎么办　　【4】每天做至少半小时运动。运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。人们都有体验，出门旅游爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲劳，但一躺下就会睡着。体力活动者很少失眠，而脑力劳动者失眠比例要大得多，就是这样的原因。

　　南京晚上失眠怎么办【5】把次日要做的工作全部写在纸上放进包里，出门要带的东西提前放在手包旁边，让自己安心入眠，不会因为怕忘记什么而情绪紧张。很多人在入睡前会想着明天要做的事情，害怕忘记，会造成焦虑，影响睡眠。不妨在在床头柜上放上便笺和笔，如果睡前临时想起来什么重要的事情，马上爬起来把它写在纸上，然后放心入睡。

　　南京晚上失眠怎么办　【6】创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些红色蓝色的光点闪烁。

　　这些方法有没有帮到你呢?这些方法在生活中我们大家都可以做到，而且还不用吃药，这可大大的减少了治疗失眠的开支，而且对于自己的身体还有好处，所以大家何乐而不为呢?南京仁康康复医院神经内科专家提醒，失眠朋友们不妨放下药物，试试上面的这些健康养生常识，让你轻松入睡。失眠专家咨询电话：400-0540-567。