南京失眠抑郁专科医院

　　哪种治疗失眠的方法最有效失眠已经成为许多现代都市人的共性失眠。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与煎熬。总被失眠症困扰着，最基本的本能睡眠都未能得到满足，身心一点点被摧残着，不是没药可治，只是您没有找到最有效的方法，南京仁康康复医院神经内科的专家为您提供一套最有效的治疗失眠的方法：

　　心理治疗：

　　南京失眠抑郁专科医院　　1、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

　　2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

　　南京失眠抑郁专科医院　3、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

　　4、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

　　南京失眠抑郁专科医院　　5、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

　　6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

　　南京失眠抑郁专科医院　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

　　8、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

　　南京失眠抑郁专科医院　　9、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　面对失眠，不要担心，不要害怕，往往您越是害怕它，它就越是缠着您不放。很多疾病都是这样，首先，就要接受它，面对它，消除心中的恐惧感，深呼吸，调整好心态，就不会有那么多痛苦了。其实，众多失眠患者表示，失眠大多数是由于心理障碍导致的，心结没有打开很难走出失眠的圈套。对于如何治疗失眠症，您如果还有疑虑，可以寻求名医的帮助，服务热线400-0540-567。