来源:南京仁康神经内科研究院 发布时间:2014-11-19
江苏经常失眠的治疗方法 睡眠不好如何调理?一个人7天只喝水不进食还能存活,可是不睡眠,则只能活4天。充足的睡眠加上适量的运动、均衡的营养及平和的心态成为保证人体健康的四大要素。
江苏经常失眠的治疗方法 近些年来,随着生活节奏的加快和人们心理压力的加大,睡眠障碍的人群也在逐年增加。在南京军区机关门诊部的资料统计,我国的失眠者为总的人口的20%-30%,其中老年人约占70%。充足而高质量的睡眠乃是人类的必需。如果一个人经常不能获得正常的睡眠,白天会产生种种不适的感觉,比如注意力不集中、疲乏无力、警觉性差、情绪不佳等。要是被长期严重的失眠困扰,更会造成高血压、心脏病、脑血管病等80多种严重的疾病。美国的一位着名专家廉?德门特指出睡眠“是抵御疾病的第一道防线”。目前,睡眠医学作为一门新兴的分支学科,备受人们的瞩目。 睡眠障碍的最基本表现就是失眠。它既由心理因素诱发,也可因机体疾病引起,且与工作生活环境、日常生活习惯、年龄的大小、受教育程度,均有密切关系。失眠是指入睡困难、早醒,或睡而易醒,时睡时醒,甚至彻夜不眠,是睡眠量的不足或质的不佳。中医学称之为“目不暝”、“不得眠”、“不得睡”等,《难经》始称“不寐” 。
江苏经常失眠的治疗方法 1 提高睡眠质量是关键 1.1 睡子午觉 中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21~23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。人的睡眠并非是越多越好.一般每日睡6~8小时。便能满足生理需求.而中老年人就更少些,夜间能睡5小时就可以。中午再午睡40分钟到l小时,即可保持精力充沛。 1.2 睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐、散步、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到心理内守。 1.3 睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……从中医理论上讲,失眠的发生是涉及多个脏腑的,如心、肝、脾胃、肾等,但主要的病变在心,因为心藏神,心神的安定与否,与睡眠是直接相关的,故不论“心”自身疾病,还是脾胃、肝胆、肾、肺其它脏器疾病影响于心,均可引起失眠。 1.4 睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
江苏经常失眠的治疗方法 2 失眠病人辩证服用中药和因时服药 根据中医辨证施治理论,失眠可分心火旺、心阴虚、心脾两虚、肾虚等多种类型。病因不同,用药不同,必须对症用药,才能收到正面效果。 2.1 心火旺型失眠:表现为心胸烦热、夜不成眠、面赤口渴、心悸不安等。可选用朱砂安神丸,每次l丸,午后及睡前各服用1次。 2.2 心阴虚型失眠:表现为心悸失眠、五心烦热、口干、舌红少苔等。可选用天王补心丹,每次l丸,午后及睡前各服1次。 2.3 心脾两虚型失眠:表现为失眠多梦、心悸、眩晕、面色萎黄、神倦乏力、舌淡脉弱等。可选用归脾丸,每次l丸,也可用养血安神片,每次5片,午后及睡前各服1次。 2.4 肾虚型失眠:表现为失眠健忘、头晕耳鸣、腰膝酸软、肾亏遗精。可选用健脑补肾丸,每次15粒,或脑灵素,每次5片,午后及临睡前各服1次。 若其它症状不明显,只以失眠为主症者,可服复方五味子糖浆,每次10ml,每日用3次,也可用炒枣仁3~6 g,捣碎为末,晚上临睡前冲服。 3 注重心理调适 除生理疾病之外的失眠的原因主要是心理社会因素,因此心理治疗也是关键[4]。失眠者应消除紧张情绪,做到“先睡心,后睡身”。祖国医学提出“以心医心之法,乃是最妙上乘”。因此,失眠病人一定要保持乐观,知足长乐的良好心态,避免因个人得失,困难挫折而致心理失衡,保持心情舒畅,尽量不要过于依赖安眠药。 其次,养成良好的睡眠卫生习惯和生活规律, 创造有利于入睡的条件,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐或喝杯牛奶等,避免睡觉前喝茶、饮酒及剧烈运动等。长期坚持,建立起“入睡条件反射”。适量限制白天睡眠时间,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。保持卧室清洁、安静、避开光线刺激。
江苏经常失眠的治疗方法 白天进行适度的体育锻炼也有助于晚上的入睡。 对于部分较重的患者,应在医生指导下,适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样会取得更快、更好的治疗效果。目前临床使用的中药制剂主要为以酸枣仁、灵芝、钩藤等为主药的复方制剂,另有以乌灵菌粉、左旋千金藤立定碱单味治疗神经衰弱引起的失眠健忘等。其他合欢花、南蛇藤果果实、蛹虫草、花生叶、火赤链蛇等均具有一定治疗失眠作用[5]。 4 小结 睡眠不好如何调理?睡眠是人生理的基本需求,充足的睡眠可使人消除疲劳,促进恢复体力。因此睡眠的重要性不容忽视,每一个人应养成良好的睡眠习惯,而对于失眠的患者则因人而宜的采取积极的预防和治疗错施,提高睡眠质量。
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