总失眠怎么办

　　总失眠怎么办　老年人经常失眠怎么办?人上了年纪，由于身体上的种种原因，总是会抱怨晚上睡不着，失眠多梦，精神披靡，记忆力和反应能力都越来越差，而且老人身上的病痛也越来越多。老年人经常失眠怎么办?有些人经受不了失眠的折磨，选择吃安眠药，然后就成了习惯，每天睡觉前不吃安眠药的话就一定睡不着。那么，有什么方法对老年人失眠是比较好的呢?下面，就由厦江苏南京仁康神经内科研究院失眠抑郁专家专门来回答老年人经常失眠应该怎么办。总失眠怎么办

　　1、睡前热水浴法

　　睡觉前可以用热水泡脚，最好的热水浴。热水浴能使人全身的血管扩张，血液循环加速，身体其他部位的血液相对而言就比较集中在这些扩张的血管中，此时，心脏部位的血液就会减少，由此人的大脑血液就会减少，然后会产生疲倦感，上床后人就能安然入眠。这种治疗失眠的方法无论是对老人或者年轻人都是非常有效的。

　　2、规律的作息时间

　　老人一般都是晚上很早就上次睡觉，早上又很早就起床，过早或者过晚睡觉或者起床对人的生物钟都是有很大的影响的。老人虽然容易疲劳，但是在晚上的时候不宜过早上床，最好是有疲倦感再去睡觉，过早在床上休息，就会想到很多事情，一想事情大脑就会兴奋，很常会引起失眠。另外，老人也不宜睡午觉，如果真的需要的话，最好不要超过一个钟，午觉在很大程度上也会影响到老人晚上的睡眠。所以，老人的作息时间也要规律。总失眠怎么办

　　3、多锻炼身体

　　因为行动不是很方便，行动迟缓，有部分老人就不愿意到外边去活动，整天都是坐在自己的家里，哪里都不愿意去。这样对失眠也是有很大的影响的。常到外面去走走，散步，练拳，学跳舞等等，活动筋骨，都能够让老人的身心更加的舒适，晚上睡觉时也会减少因为身骨疼痛而睡不着的可能。总失眠怎么办