平时如何避免焦虑症

　　如何预防生活中的焦虑?焦虑症在日常生活中非常普遍，患有焦虑症的人数正在增加，尤其是女性。焦虑症会对患者产生多种影响，不仅是生理上的，还有心理上的。所以对于焦虑，南京精神障碍医院的医生为您提供了几种预防生活焦虑的方法。

　　如何预防生活中的焦虑?

　　1. 充足的睡眠:充足的休息和睡眠是减少焦虑的好方法。

　　2、保持乐观:当你缺乏自信的时候，不妨想象一下过去辉煌的成就，或者想象一下你成功的场景，可以化解焦虑和焦虑，恢复自信。

　　幻想:这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象你躺在阳光明媚的海滩上，凉爽的海风吹拂着。试一试，你可能会看到意想不到的结果。

　　4、深呼吸:当你面对情绪紧张时，不妨深吸一口气，帮助缓解压力、焦虑和紧张。

　　5、腹式呼吸:保持坐着，向后仰，不要没精打采，手指并拢，手掌放在肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长吸一口气，给气球充气并保持2秒钟。这是你看到你的手“抬起”的时候。然后通过你的嘴呼气，使气球“泄气”，看看你的手是否正在慢慢地下降。

　　6、慢呼吸:学习腹式呼吸后，开始学习定时，不要让呼吸加快。你需要吸气四秒，呼气四秒。

　　7. 转移你的注意力:如果你面前的任务是有压力的，你可以看看窗外，放松一下你的眼睛和身体的其他部位。

　　8、注意营养，多做运动:如果想防止焦虑的发生，女性朋友在更年期，一定要注意添加一些营养食品，多运动，增强体质，同时保证睡眠，这样一些症状就可以得到缓解。

　　如何预防生活中的焦虑?以上就是预防焦虑障碍的方法，如果由于各种原因出现了一些焦虑或焦虑症状，可以调整以上方法预防焦虑障碍的发生。