南京失眠精神科医院

　南京失眠精神科医院　睡眠不好如何调理?随着气温的逐渐升高，夏天已经来临。夏天是很多疾病的高发季节，也是心理疾病频繁发作的时期之一。而失眠作为一种症状是很多心理疾病的“发病基础”，很多疾病都是伴随着失眠而发作的。因此，对失眠进行合理的预防和缓解是非常必要的，那么睡眠不好的话该如何进行有效的调理呢?

　南京失眠精神科医院　南京神康心理医院胡长海专家说，缓解失眠的生活方式其实非常多，包含在我们生活中的点点滴滴。通常是一件小事情的话就会严重影响我们的睡眠质量。 比如，我们睡眠的卧室应将温度保持在16度到19度之间，有资料显示，这个温度区间人体会感觉有一点点凉，而正是这样的温度才最有利于睡眠质量的提高。但应该记住的是，不要因调节室内温度而开着空调睡觉，否则白天起床会感觉浑身疼痛，睡眠质量也不高。在平时睡觉时应该敞开一扇窗户让它空气流通，这样不仅可以调节温度，而且还可以为睡眠中提供足够的氧气。有条件的话，可以在睡前适当用空气加湿机以增加空气的湿度，这样可避免早上起来之后口干舌燥，也可以避免因春季空气干燥而造成咽喉疼痛。另外也可在房间里放一些洋葱或生姜。它们的气味有安神的作用，使人体大脑皮层受到抑制。而有些人喜欢在室内养花，殊不知绿色植物在夜晚的时候会和人“分享”空气中的氧气，这样容易造成人体大脑缺氧，从而引发晚上做恶梦等，造成睡眠质量降低。

　南京失眠精神科医院　床的位置摆放也是非常关键的。由于地球是一个有磁场的球状物，而磁场会影响人的一些生理状态，因此在睡觉时头部的朝向是比较重要的。这是根据磁场学带来的科学理论，是有科学根据的，床头的位置应安置在北面，这样是最有利于睡眠的。其次是应在睡前洗一个热水澡，睡前洗澡是一个很好的习惯，这样可以洗去一天的疲惫，洗澡之后的舒适感和疲劳感完全可以让人马上睡着。如果时间来不及，也可以用热水泡脚，这个更简便的方法有利于调节体温和神经的松驰，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助，另外你也可以学一些按摩穴位的方法，用以缓解失眠状况。

　南京失眠精神科医院　南京神康心理医院胡长海专家说，一个良好的睡眠习惯和生活方式是息息相关的。但如果一旦失眠也不要害怕，做好认真调节，很多短期失眠都是可以自我调节好的。如果出现严重的失眠，则应该及时选择去专业的医院进行治疗。

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