南京哪里治疗失眠好

　南京哪里治疗失眠好　睡眠质量不好怎么办?有很多朋友说他最近晚上总是很晚睡，无论如何也睡不着觉，而且老是做梦，深夜容易惊醒，但醒后却再也睡不着觉。这样隔天起来无精打采，没什么精神。那怎么样才能提高睡眠质量呢?南京神康心理医院胡长海专家友情提醒，对于失眠的患者，以下有几种方法可以有效地改善睡眠质量。

　　1、.坚持有规律的作息时间。平常有上班或工作时要早点休息，坚持早睡早起的习惯。

　南京哪里治疗失眠好　2、.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前不要喝太多的水，晚上不断上厕所会影响睡眠质量;同时也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠，更不要喝那些有助兴奋的饮料。

　　3、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　4、.保持安静。电视收音机的声音要关小声，晚上过于太吵也不利于睡眠的。

　南京哪里治疗失眠好　5、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞，是否让你睡得舒服。

　　6、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　南京哪里治疗失眠好　7、不要依赖安眠药。虽然安眠药有助于睡眠，但服用过量也不行，可能会诱发一些问题的发现，建议在服用期间咨询一下相关医生。

　　另外南京神康心理医院胡长海专家友情提醒不要给自己制造太多的压力，以免影响睡眠的质量，又不利于身心的健康。

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