南京哪家医院治疗失眠

　南京哪家医院治疗失眠　如何治疗失眠？

　南京哪家医院治疗失眠　确保你的卧室安静，黑暗，凉爽，噪声，光，热，可以干扰睡眠。 尝试使用机器声音或耳塞隐藏外界噪音，一个开放的窗口或风扇，保持室内凉爽，和遮光窗帘或睡眠面膜来遮挡光线。

　南京哪家医院治疗失眠　坚持有规律的睡眠时间表，支持你的生物钟，睡前和起床在同一时间的每一天，包括周末。 如果你累了，你平时的时间在早上起床。 这将帮助你在有规律的睡眠节奏。

　南京哪家医院治疗失眠　避免小睡，白天午睡可以使其更难以在晚上睡觉。 如果你觉得你必须要午睡，限制到30分钟，下午3时前　　睡前避免刺激活动和紧张的情况下，包括剧烈运动;大讨论或争论，以及电视，电脑，或视频游戏使用。

　南京哪家医院治疗失眠　限制咖啡因，酒精和尼古丁。停止饮用含咖啡因的饮料，睡前至少8小时。 在晚上避免饮酒，而酒精可以让你感到困倦，它会干扰你的睡眠质量。 戒烟或避免在晚上，因为尼古丁是一种兴奋剂。