南京心里医院
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南京心里医院 患者咨询:医生,您好,我从上初中就开始睡不着,那会在学校住宿,因为学习也比较忙,学习也很用功,所以经常要到半夜才能睡觉,后来就算是睡的早了,也还是会出现睡不着的情况,就这样一直都睡的特别晚,到现在都已经六七年了,可是我发现越是这样我就越是难受,所以我想问问,从上初中就睡不好应该怎么办啊?
医生回答:您好,通过您的描述,以及您睡不好的时间判断,您的这种情况已经是长期失眠的症状表现了,长期失眠对患者的影响很大,只有及时的治疗才能解决您难受的这种感受。像是这种长期失眠应该怎么进行治疗才能有一个好的效果呢?下面就由南京神康心理医院胡长海专家为您详细进行介绍。
南京心里医院 专家介绍,晚上睡不着的话,可通过身心松弛法,以帮助入眠,如睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝等。身心松弛的方法还有很多,如闭目入静法、鸣天鼓法等,可根据自身情况进行选择。冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
另外我们还可以通过合理的饮食来赶走失眠:
南京心里医院 1、腹胀人群一般需要少吃气胀的食物。
2、辛辣刺激的食物会让一些感觉胃;,因而影响睡眠。
南京心里医院 3、吃完晚饭后,不要立刻睡觉,需要走动消化食物,有助睡眠。
4、晚饭寻求;原则,晚上七点前睡觉,吃晚饭七分饱,菜系轻淡为宜,我们避免高油脂肉类及甜食。
南京心里医院 温馨提示:从上初中就睡不好应该怎么办?相信通过以上专家为您做的介绍,相信您已经对这种长期失眠应该如何进行缓解有了一定的了解,专家表示,长期失眠对患者的影响很大,往往更难以治疗,但是只要能选择了正确方法,治疗长期失眠不是梦。关于长期失眠,如果您还有什么疑问,可以点击网上在线专家进行咨询,也可以拨打电话进行咨询:400-0540567。为了朋友们更方便的咨询,您也可以加QQ:412204365。