南京市心理咨询室

　南京市心理咨询室　出现失眠怎么积极调适?专家介绍，生活中人们会因为各种原因导致失眠问题出现，其实在自身出现暂时性失眠的时候，积极的进行自我调适，可以避免失眠问题的发展。那么出现失眠怎么积极调适?就请南京神康心理医院胡长海专家介绍一下。

　　失眠常识

　　出现失眠的自我调适：

　　1、定时运动

　南京市心理咨询室　运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

　　2、做到守时

　南京市心理咨询室　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

　　3、追求质量

　南京市心理咨询室　六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。

　　4、良好的卧具

　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

　南京市心理咨询室　温馨提示：出现失眠怎么积极调适?以上就是关于失眠预防知识的介绍，希望对于大家摆脱失眠的困扰提供帮助，专家建议，为预防失眠的出现，积极主动的预防很关键，出现失眠问题，及时到专业医院治疗。如果还有什么疑问想要咨询，可以点击在线专家或拨打健康热线：400-0540567。祝您健康。