南京心里咨询医生

　南京心里咨询医生　很多失眠患者都经历过晚上没什么睡意，入睡困难的问题，夜深人静，但是自己怎么都睡不着，长期睡不着的滋味很痛苦，容易导致人们白天缺乏精气神，脾气变得暴躁，而且影响个人记忆，导致工作出现失误等。那么出现入睡困难怎么缓解?就请南京神康心理医院胡长海专家介绍一下。

　　出现入睡困难怎么保健：

　　1、盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。

　南京心里咨询医生　2、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

　南京心里咨询医生　3、调整睡眠时间。每个人最佳的入眠时间各不相同，但是最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为 7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。

　南京心里咨询医生　4、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

　　5、饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱，对长期性失眠的病症有一定的帮助。

　南京心里咨询医生　温馨提示：出现入睡困难怎么缓解?以上就是关于失眠保健的介绍，专家介绍，出现入睡困难，晚上可以盐水洗脚，注意自我放松，调整睡眠时间，注意饮食调整等，专家建议，失眠对于人们影响很大，所以选择到正规专业的医院进行治疗很重要。如果还有什么疑问或想要咨询的地方，可以点击在线专家或拨打健康热线：400-0540567。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：412204365。祝您健康。