经常失眠饮食上要注意什么

　　在现代生活中，失眠是一种很普遍的现象，就因为失眠很常见，所以失眠的危害性被很多人忽视，直至病情恶化到难以控制的地步。为此，失眠的患者一定要积极的治疗，在治疗失眠的同时，患者还要在饮食上注意一下，那么，经常失眠饮食上要注意什么?对此，南京失眠抑郁康复中心胡长海专家为您详细介绍如下：

　　1、适当食用含脂肪的食物也是十分重要的。研究证实，脂类食物进入人体后，脑神经分泌一种类似消化激素的物质，以诱人入睡。

　　2、多食富含色氨酸的食物，如鱼、肉、蛋及牛奶等，摄取充足的色氨酸，可诱导入睡。

　　3、适当多食清淡而富有营养，特别是富含各种人体必需氨基酸的优良蛋白质、维生素C、维生素E、维生素B的荤素食品。同时适当多食用含钙较高的食品，如豆制品、牛奶、虾仁、海产品。钙质对人的精神状态有影响，血液中钙质偏低时，人会焦虑不安易怒，严重时出现抽搐、惊厥等症状。

　　4、晚餐不宜过饱或过饥。饮食过饱将增加胃肠道负担，导致胃肠道胀气而影响睡眠;反之，胃中空虚。会因感到饥饿而惊醒，影响睡眠。

　　5、饮食忌一切刺激性食物。例：浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉、烟和白酒等。浓茶和咖啡均含有咖啡因，能够刺激大脑觉醒中枢，使人兴奋。少量的酒对大脑起抑制作用，可使人昏昏欲睡;而大量酒精反而使大脑兴奋。辣椒和辛辣食物会造成胃部灼热及消化不良，进一步干扰睡眠。

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　　友情提示：以上就是有关“经常失眠饮食上要注意什么”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我省知名神经内科专家胡长海提醒，如若发现患有经常失眠要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗经常失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复，身体健康。