缓解失眠有哪些好的小妙招？

　　生活中的每个人都将不可避免地患上失眠症。偶尔的失眠只要自己回到正常的作息是能够尽快的，但是要是发觉自己长期处于失眠状态下的话也可以采取一些方法来帮助自己入睡，下面是专家为大家介绍的对抗失眠的小妙招。

　　1、按摩

　　每天睡觉前按摩耳后的凹陷处5分钟，该处是人体的“安眠穴”，具有安眠镇静的作用。

　　2、泡脚

　　每晚临睡前用温水泡脚，可以帮助入睡，尤其适合脑力工作者，泡脚时先用温水浸泡，再慢慢加热水，泡到脚热、微微出汗就可以休息了。

　　3、睡前沐浴

　　不知道现在有多少养成了睡前洗澡的习惯，其实这不仅仅是讲卫生，还是一种很好的舒缓压力和谨慎的时刻。临睡前2小时用温水沐浴，会得到全身心的放松，在沐浴后身体的温度就会变高。渐渐地睡觉前，体温降下来了，睡意也会来了。但是切记不要洗热水浴，太热会降温降得慢，大脑迟迟得不到睡意!

　　4、喝一小杯温热牛奶

　　睡前喝一杯热牛奶，可以放松肌肉。牛奶中还含有催眠物质，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，对体虚而导致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

　　5、在良好的环境中睡眠

　　控制室内温度在20℃作用，而且室内空气要能够流通。

　　这些小技巧将帮助您在偶尔失眠的情况下对抗失眠：如果您患有长期失眠，您必须尽快去专业医院，以免延误疾病，导致严重后果。