失眠了怎么办

　　失眠了怎么办?人们的生活随之而来的是更多的忙碌。每天早出晚归的职业生活已经成为习惯，甚至有一部分人群因为工作的压力每天都要加班到深夜。久而久之睡眠质量急切的下降，睡眠不好是亚健康的首要症状，失眠一直困扰着近七成白领。该怎样解决解决晚上睡眠不好怎么办的问题呢?失眠的原因成了精神保健专家研究的课题。晚上睡不好怎么办?

　　导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，原因主要是心理焦虑和情绪紧张。

　失眠了怎么办？　由于失眠多与心理因素有关，因此，做好心理、行为自我调适也很重要，方法是：

　　1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。

　　2、生活有规律，保持正常睡—醒节律。

　　3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

　　4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　5、白天适度进行体育锻炼。

　　6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后，每晚睡前就担心再睡不着，便更加焦虑，使失眠加重。专家曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，偶尔失眠不必担心。

　　失眠了怎么办?上述的总结，希望我们的介绍，也有了自己的认识了，如果您还有其他的问题，请点击在线咨询，会有专家与您一对一的交流，给您满意答复。最后，我们希望患者能够尽早的康复，健康快乐每一天。