晚上经常失眠怎么办

　　晚上经常失眠怎么办?在现实生活中容易受到失眠困扰的人主要是心理压力过大，精神压力过重的白领患者，高密度的工作安排和巨大的升职压力会使白领失眠患者病情不断加重，生活中应激事件的刺激也是诱发失眠发作的主要因素。失眠的治疗需要找对方法，不要一意孤行，下面小编为大家详细介绍。

　　专家介绍说。一个人可以三周不吃东西，但是，如果三天连续不休息的话，就会出现诸如情绪波动，记忆力减退，甚至出现错觉，幻觉等一系列严重的问题，进而影响生活质量和健康，由此可见，失眠入睡困难危害巨大，需要大家注意，那么，晚上经常失眠怎么办?

　　首先，如果是因为疲劳而难以入睡，可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。这些水果对神经系统有镇静作用;而且，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　其次，保持乐观的良好心态。正确看待社会竞争、个人得失，避免因挫折致心理失衡;同时建立有规律的一日生活制度，维持人的正常睡醒节律。

　　再次，养成良好的睡眠习惯，保持卧室清洁、阔别噪音、避开光线刺激等;睡前不要喝浓茶、咖啡，可乐等;制造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚，听听音乐等，长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

　　第四，自我调剂、自我暗示。睡前玩一些放松的活动，做些家务，听听柔柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，能加快入睡。

　　最后，限止白天睡眠时间，除老年人白天可适当昼寝或瞌睡片刻外，应幸免昼寝或瞌睡，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　晚上经常失眠怎么办?相信大家都明白了吧，专家指出，失眠并不是什么大毛病，主要和患者的心理因素有关，对于工作者而言，在投入工作的时候，要注意合理调节自己的作息时间，避免长时间熬夜，而如果出现长时间入睡困难的状况，一定要及时到医院接受专家的诊疗。