头痛失眠

　　头痛失眠怎么治疗?生活中，相信不少人都有这种感觉：晚上睡眠质量不高，早上起床后悔出现头痛的症状，这是很常见的一种现象，专家指出，如果长时间出现头痛失眠，会对我们健康造成极大的危害，那么，头痛失眠怎么治疗呢?我们来看看专家是怎么说的。

　　专家指出，有很多因素会导致头痛失眠，比如精神紧张、过度兴奋、恐惧、焦虑等，而压力过大、噪音、光和空气污染等社会环境因素也会导致不同程度的头痛失眠。那么，头痛失眠怎么治疗呢?

　　首先、建立一个睡眠日程表

　　每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，就相当于给大脑定好了闹钟，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。

　　其次、适时睡眠

　　对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量，必须有足够的睡眠时间。

　　再次、体温保持正常规律

　　正常情况下，体温的升高和下降与人体接触光线的明暗程度有关。有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠就会紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。

　　第四、禁用兴奋剂

　　睡前禁喝咖啡、巧克力、可乐和茶，这些饮品在代谢处程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

　　头痛失眠怎么治疗?通过上述介绍，大家是不是了解了呢，专家指出，头痛失眠严重不利于人们的正常生活和工作，对我们影响极大，所以如果各位出现了头痛失眠的症状，要及时的求教医师寻求最佳的治疗办法，进行针对性治疗，以免错过最佳治疗时间。