来源:南京仁康神经内科研究院 发布时间:2014-11-25
南京恐惧症治疗更好的医院是哪个 缓解恐惧症状的方法一直是广大患者所关心的问题。在临床上,患者的恐惧症状有很多。当患者的恐惧症发作时,患者家属要做好护理工作,同时患者自身也可做一些训练来缓解恐惧症状。那缓解恐惧症状的方法有哪些呢?下面为您简单介绍。南京恐惧症治疗更好的医院是哪个
缓解恐惧症状的方法 1、积极的自我暗示:
每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的缓解恐惧症状的方法,可以逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。南京恐惧症治疗更好的医院是哪个
缓解恐惧症状的方法 2、系统脱敏训练:
改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理,从而缓解恐惧症状。
先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。
缓解恐惧症状的方法 3、镜子技巧:
每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:"我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话,从而缓解恐惧症状。
缓解恐惧症状的方法 4、放松入静训练:
找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过这种缓解恐惧症状的方法,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
以上就是一些缓解恐惧症状的方法,希望对大家有所帮助。经过治疗康复的朋友也可通过上述方法来避免恐惧症的复发。以保证我们的健康生活。如果您对恐惧症状还有什么问题,请您点击咨询在线医生。南京恐惧症治疗更好的医院是哪个
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