江苏治疗失眠的好医院

　　专家推荐可以有效的缓解失眠症的方法

　　1、清理大脑

　　在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　2、少吃多餐

　　一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

江苏治疗失眠的好医院　　3、晚上不玩游戏

　　年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　4、关掉手机

　江苏治疗失眠的好医院　打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　5、把洗澡水温调低

　　睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。>>>>>推荐阅读：长期失眠给患者带来的危害有哪些

　　6、生活有规律

　江苏治疗失眠的好医院　养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　7、听听催眠CD

　　睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。

　　8、卧室不要刷红色

　　红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

　江苏治疗失眠的好医院　温馨提示：哪些方法可以有效的缓解失眠症?以上方法可以很好的缓解病情，而我院的中医激活安神平衡疗法现已帮助很多的患者摆脱了疾病的折磨。如果大家想要了解更多的信息，可直接拨打专家免费热线：400-0540-567 ，或者通过QQ：412204365进行咨询和预约，南京仁康医院祝您身体健康!