江苏失眠怎么治疗好

江苏失眠怎么治疗好　　失眠最好的调理方法,失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍，是一种最常见的睡眠紊乱。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。南京军区机关门诊部收治失眠患者，除中西医结合治疗，护理人员针对失眠原因实施正确的健康指导，取得了一定的疗效，现将经验报告如下。

　江苏失眠怎么治疗好　1 评估患者休息睡眠情况，制定合理护理计划：每次就诊时护理人员评估患者的休息与睡眠状态，收集患者休息和睡眠的形态和习惯的资料，如一天通常睡几个小时、通常何时入睡、有无午睡、就寝前有无特殊习惯、多长时间能入睡、入睡后是否易醒、晨起后觉得体力和精力恢复如何等，并了解以往是否有过睡眠失调的健康问题。此外要询问患者此次患病有无影响睡眠的身心不适，还需了解患者情绪状态、治疗计划和用药情况。　

　2 创建良好的睡眠环境：尽可能根据患者的习惯，指导患者创造清洁、通风、安静、温度与湿度适宜、光线幽暗、没有噪音的良好睡眠环境，保持床铺的整洁、干燥且位置放置舒适，以降低环境对睡眠的影响。

　江苏失眠怎么治疗好　3 减轻或解除心理压力：根据评估结果，找出影响患者休息与睡眠的心理因素，通过有效沟通、正确引导，帮助患者了解影响睡眠的各种因素，消除恐惧、焦虑的情绪状态，恢复平静、稳定的心态，建立对治疗的信息。江苏失眠怎么治疗好　　4 建立良好的睡眠习惯，掌握促进睡眠的方法：指导患者尽可能定时就寝及定时起床，养成规律的睡眠形态;嘱咐患者不要在床上看报纸、电视、读小说，不要躺在床上思考问题。每天适度运动，但不要在睡前做激烈运动;掌握放松技术来改善失眠，避免使用安眠药物。　　5 常用促进睡眠方法：①香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，有利于睡眠。 ②催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲等。③冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将杂念清除，30 min/次。④按摩:每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5 min，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。⑤睡前温水泡脚：水温应保持在50℃，浸泡时间不超过30 min。⑥饮食方面的健康宣教：介绍一些食物的作用和疗效，使患者在最短的时间内掌握哪些食物对不同类型的失眠症有作用，通过合理的饮食调养来改善失眠的症状。　　失眠饮食治疗方法，内容如下:　

　1 影响睡眠的食物：如含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠时的呼吸，故影响睡眠。睡前饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。　　2 改善睡眠有帮助的食物：大枣有补脾、安神的功效;小米又称粟米，其功用在于健脾、和胃、安眠;酸枣仁性味甘平，具有镇静、催眠作用;龙眼肉能补血安神、益脑力，改善甚至消除失眠症状并增强记忆力;桑椹既能补血，又能安神;莲子有养心镇静安神之效。　

江苏失眠怎么治疗好　3 介绍几种食疗方剂：桑椹大枣汤枣仁粥、半夏秫米粥、参术米饭等。　　失眠最好的调理方法,在正常人的生活中，睡眠与饮食是最基本的生理需要，个体通过睡眠、休息恢复体力和精力，重新获得应付各种应激的能力。 通过对仁康门诊失眠患者的健康指导，患者从心理上信任医生和护士，增强了治疗信心和效果，医患协作加强，患者角色适应良好;同时患者主动参与到治疗护理中来，通过改变自身的行为达到治疗的目的，使被动型的护患关系变为相互参与型。