最近老失眠怎么办

　　最近老失眠怎么办　六个小窍门帮你提高睡眠质量。最近老失眠怎么办

　　要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意;江苏南京仁康神经内科研究院失眠抑郁专家介绍，

　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

　　就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

　　日常生活中，许多事情都会影响睡眠质量。最近老失眠怎么办

　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和 的妇女要差，福建武警总队医院专家建议：穿着厚袜子睡觉。

　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入 卧室。专家建议：关上窗户睡觉。

　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用 化学剂都可能刺激呼 吸道，从而影响睡眠，成都锦江人民医院专家组建议：只在早晨打扫卧室。

　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。专家建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　每天多睡15分钟：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。最近老失眠怎么办