科学的自己治疗失眠的最好方法

　　许多人长期失眠，不得不长期依赖药物。但药物副作用大，吃吧，怕伤身体，俗话说&ldquo 是药三分毒&rdquo 嘛，不吃嘛，睡不好，严重影响了半天的工作和学习，还会引发一系列更严重的疾病。治疗失眠的最好方法是什么呢？下面我们给大家介绍几个科学的自己治疗失眠的最好方法。

　　足部保暖

　　双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

　　不开窗

　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

　　晚上不打扫卫生

　　不要以为打扫卫生与治疗失眠的最好方法无关。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

　　卧室里只能摆放郁金香

　　卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。治疗失眠的最好方法竟然与貌似无关的花卉也有关系。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　擦掉化妆品

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘 的可能性。所以认真卸妆，清爽睡觉，绝对是治疗失眠的最好方法之一。

　　每天多睡15分钟

　　海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　床的舒适度

　　把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是治疗失眠的最好方法很重要的组成部分，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　定期运动 面对压力

　　往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，它是广为人知的治疗失眠的最好方法。但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　简而言之，治疗失眠的最好方法就是医学治疗与自我调节相结合。若您长期被失眠困扰，急需治疗，吃药担心影响身体健康，也害怕产生依赖性，以后更加难以自然入睡，仅靠自我调节还不能立即起到作用，建议您咨询我们的专家，获得更专业和具有针对性的治疗失眠的最好方法！