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更年期失眠怎么办

来源:南京仁康神经内科研究院 发布时间:2014-03-19

  更年期失眠怎么办 更年期的女性不但容易出现情绪的波动,还容易出现失眠的情况,小编找来了几种可以防治女性更年期 失眠的妙方,一起来

  1、当感到心情烦躁,爱胡思乱想的时候就躺下来吧,躺在床上,并把脚抬起来靠在墙壁上呆5~10分钟,使自己静下来。

  2、身体循环系统不是很好的人以及怕冷又易失眠的女性,可以抽出一点时间,在家里腾出一块安全的空间进行倒退走路,建议每天进行20分钟,可以锻炼脑部平衡、调理新陈代谢。

  3、进行有规律地运动,找到适合自己的减压方式,比如深呼吸、静坐、参加自己喜欢的活动、维持愉快的人际交流活动,这要就可以防止更年期出现的忧郁问题,而影响到了睡眠 。

  4、按摩肩膀,活动手腕、手肘、膝盖、脚踝、髋部,这些部位的周围存在着很多穴位,经常进行按摩可以促进血液循环,尤其是“神门穴”和“内关穴”可有助于睡眠。

  学学吧。

  5、每天喝够6~8杯水,为身体补充足够的水分可以缓解热潮红,防止因为燥热而产生的失眠。但不要在睡觉前喝大量的水,不然可能会走夜。

  6、饮食清淡一些比较,并尽量要食用含咖啡因的食物,比如咖啡、可乐、茶等饮料,尤其是在中午过后不适宜饮用,以免造成失眠。

  7、食用高钙食物,像低脂乳制品、绿叶蔬菜、小鱼干以及钙片,补充钙质可以防止骨质流失,以及能起到减轻焦虑,帮助入睡。

  8、注意保湿,全身上下都需要做好保湿工作,在洗完澡后在身上涂一些保湿乳液来锁住水分,另外尽量避免晒太阳,避免被晒伤。

  9、睡觉时穿着吸汗、透气性好的睡衣,或者选择穿着具有持续干爽特点布料的睡衣。

  10、保持室内的通风,如有需要时可利用电扇来降温,维持舒适的温度,但不可长时间吹电扇,也不能直吹。

  更年期失眠怎么办 目前临床治疗失眠症的主流方法是物理仪器综合疗法,而南京精神病医院采用的MX脑平衡康复体系就是这种方法,其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。

  通过上面的文章,大家是否对文章中所提到的这个问题已经有所了解。南京精神病医院专家提示:如果发现失眠症患者,要及时的送往专业的医院接受治疗,以免耽误最佳的时机。想要了解更多的相关内容可以咨询在线医生为你解答,也可以拨打免费咨询电话:400-0540-567

疾病专家

姜桂凤

姜桂凤,主任医师,1978毕业于白求恩医科大学(现吉林大学白求恩医学部)中医学专业,先后就职于长春中西医结…[详细]

李敬仁

李敬仁,毕业于南京中医药大学,从事临床诊疗工作近20年,曾在江苏省省中医院、南京军区总医院进修,临床诊…[详细]

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