焦虑症的患者要学会减压和放松

焦虑症患者总是为未来担心,担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康.常常 一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受.70%的患者同时伴有忧郁症,对目前和未来的生活缺乏信心和乐趣.

焦虑症的患者要学会减压和放松:

1、养成良好的习惯.尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行.参加体育锻炼,体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康.

2、做自己高兴的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等.

3、避免服用某些药物.口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症,应尽量避免使用.另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱抑郁症也有裨益.

4、广交良友.经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,"朋友是良医".交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友.养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状.

5、静心.俗话说"心静自然凉",越是天热,我们越要心静,尽量保持淡泊宁静的心境.不要生闷气,遇到不顺心的事,要学会情绪转移,感到心烦意乱时可以想想绿色的草地、蓝色的天空,平静一下心情.也可以做深呼吸调整思绪.

6、要保证睡眠.睡眠不足,心情会变得急躁.经常作息颠倒或长期熬夜的人,通常情绪也不稳定.因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间,此时,血回流到肝脏准备储存精气(能量),如果不睡,能量无法被贮藏,就会肝盛阴虚,阴阳失和.