怎样克服密集恐惧症

　　怎样克服密集恐惧症　惊恐障碍高危人群预防的主要方法有哪些?锻炼可以改善惊恐发作的症状严重程度和发作次数，尤其是短时间的高强度运动。近期的一些研究发现，运动能够改善3 5%的患者由二氧化碳诱发的惊恐症状。因此预防工作除了药物维持治疗外，还包括以下几种方法：怎样克服密集恐惧症

　　(1)心理治疗：其中最常采用以改善患者灾难性负性思维方式为中心的认知疗法。即帮助患者纠正其歪曲认知，建立相对健全的认知模式。认知模式的转化解决了很多患者的问题.尤其是在康复期的患者，建立健康的认知模式、理智应对、学会自控、减少负性体验，对预防和减少复发很重要。

　　(2)松弛训练：包括呼吸训练和肌肉放松法。惊恐发作患者往往有过度换气的症状，呼吸训练是一种通过控制呼吸来缓解焦虑的方法，此方法同样也适合在预防发作时使用。患者可每天练习2～3次，每次10～20分钟。肌肉放松法是教会患者使用肌肉控制来调节焦虑的一种疗法。即按一定的顺序，对全身的肌群进行收缩和放松训练：先收缩局部肌肉7～10秒，使之感到紧张，但程度要适中，然后放松该肌肉10秒，依次进行，直至完成全身肌群的训练，建议每天1～2次。在工作等情况下，由于时间空间的限制，也可灵活调节，根据自身感受尝试放松局部肌群。怎样克服密集恐惧症

　　(3)锻炼：锻炼可以改善惊恐发作的症状严重程度和发作次数，尤其是短时间的高强度运动。近期的一些研究发现，运动能够改善3 5%的患者由二氧化碳诱发的惊恐症状。一些惊恐障碍患者因锻炼而引起惊恐发作，故害怕锻炼，但多数患者锻炼时并不引起惊恐发作。因此，应鼓励患者定期锻炼，对促发惊恐发作而回避锻炼的患者，能减少惊恐发作的频度，降低基础心率、缓解紧张、改善睡眠、预防复发。

　　(4)安全行为：回避或分散注意可减轻患者对恐惧境遇的焦虑，称为安全行为。但长期回避和分散注意可降低疗效，不利于预防再发。故可在短期内应用，并不提倡作为长期康复治疗的有效方法。

　　另外，患者的年龄、性别、受教育程度、个人经历、遗传因素、精神疾病家族史都会影响疾病的治疗和康复，临床工作者应做到因人而异，灵活地制订适合个体的防治方案。怎样克服密集恐惧症