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江苏怎么治疗长期失眠

来源:南京仁康神经内科研究院 发布时间:2014-11-18

江苏怎么治疗长期失眠  哪些是失眠最有效的治疗?目前患上失眠症的人有很多,我们应该了解失眠的症状,才能避免失眠给患者带来严重的危害。失眠症是一种持续的睡眠质量令人不满意的生理障碍,很多的病人都在问,那么哪些是失眠最有效的治疗呢?下面就由南京仁康精神医院专家为大家详细介绍。

  哪些是失眠最有效的治疗?

江苏怎么治疗长期失眠  1.保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  2.安排规律生活:避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床,遇有周末假期,避免多睡懒觉,睡眠不能贮储,睡多了无用。

  3.设计安静卧房:尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

江苏怎么治疗长期失眠  4.睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食,有助于睡眠,过饱对睡眠不利,而带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  5.建立信心:对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠,失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  6.慎用安眠药物:失眠者切忌未经处方,即自行购用安眠药物,即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩,而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。 推荐阅读:长期失眠的危害有什么影响

  7、睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

江苏怎么治疗长期失眠  温馨提示:为了确保就诊服务质量,南京仁康精神医院每日专家号有限,就诊患者请提前网上、电话挂号或预约。南京仁康精神医院专家热线咨询:400-0540-567 ,专家为您真诚解答,并为您提 供专业化的诊疗和个性化的治疗方案!网络预约(含专家号)。祝您早日康复!

疾病专家

姜桂凤

姜桂凤,主任医师,1978毕业于白求恩医科大学(现吉林大学白求恩医学部)中医学专业,先后就职于长春中西医结…[详细]

李敬仁

李敬仁,毕业于南京中医药大学,从事临床诊疗工作近20年,曾在江苏省省中医院、南京军区总医院进修,临床诊…[详细]

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