江苏更年期失眠

江苏更年期失眠　　仁康专家阐述，由于每个人的体质不一样，因此所需要的睡眠时间也不一样，因此要睡多久才能睡饱，这也得因人而异。　　人体已被发现有睡眠基因，有人天生是“long-sleepers”(长睡型人)、有人天生是“short-sleepers”(短睡型人)，多数人的平均睡眠需求都是落在7到8小时间，但“long-sleepers”可能要睡上8小时以上才会饱，而“short-sleepers”或许睡6个小时就已足够。　　因此，睡得饱不饱，是依据醒来时的精神状态去检视，如果睡6个小时就能精神奕奕、不打瞌睡，也不必勉强自己一定要睡足8小时。江苏更年期失眠　　睡眠无法“补”　　重要的是，睡眠的时数不能“化零为整”，一定要是连续性的睡眠，才能有完整的睡眠周期，也才是有效率的睡眠。无论是白天时的补眠或午睡;夜间“分段式”睡眠，如晚上8点上床到12点起床，又看电视、上网、看书，到晚上3、4点再睡，这类零零落落地睡眠，效率都很差，无论一天加总的时数有多长，往往白天精神状况都不会好。　

江苏更年期失眠　入睡时间冬夏有别　　排除器质性或疾病性的问题，仍长期睡不好，都是生活作息太不规律所致。其中，光线是影响人体觉醒功能最重要的因素，光一旦进入视网膜、作用在视丘上核，就会开启人体觉醒的按键。古时候日出而作、日落而息，确实是顺应人体自然生理周期的生活模式。　　所以，要睡好觉，首先要跟着日出时间来计算，夏天大约5、6点就天亮，以一般人约需7个小时的睡眠时间(也可依自己实际需要的睡眠时间推算)回推，晚上大约11点前就要上床。冬天大约7点左右日出，因此前晚也不得超过12点入睡。　　有些人不管睡的时间多长，仍然疲惫不堪，就好像一夜没睡一样，这类人是由于睡眠质量太差所致，因此，睡多久才能睡饱，前提是，睡觉质量必须是很好的，睡觉质量很好的人，哪怕晚上只睡了三四个小时，第二天依然精力充沛，而睡眠质量不好的人，即使睡很久，依然没什么精神。