江苏孩子失眠怎么办

江苏孩子失眠怎么办　睡眠不好怎么办?教你如何提高睡眠质量。仁康精神科专家在此为您做简单的介绍，希望能对广大患者及家属朋友提供有益的启发和帮助。

江苏孩子失眠怎么办　　我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。下面的七个方法希望对您有用。

①傍晚做做健身运动。一来嘛锻炼身体，二来嘛可以增加身体的疲劳度。大家肯定都有这样的经历，白天骑了一天车，累得不行，晚上回到家倒头便睡，绝对的sound sleep。做锻炼促进睡眠的道理与此类似，不过运动一定要适量。②将午睡时间控制在一小时之内。有的人习惯于中午睡很长时间的午觉，结果晚上的时候大脑很兴奋，一点都睡不着。所以，要想提高睡眠质量，午睡时间一定得控制好

江苏孩子失眠怎么办。③晚上睡觉前洗个热水澡或泡个热水脚。水摸起来不要烫手，以40度左右的温水为宜。洗完澡或泡完脚后，人会觉得异常清爽舒服，自然就容易入睡

江苏孩子失眠怎么办④睡前吃少量有助睡眠的食物。含有钙镁、色氨酸、维生素B族的三类食物都有提高睡眠质量的作用。睡前吃一根香蕉，或者喝一杯温牛奶(在温牛奶中滴几滴蜂蜜，效果会更好)什么的，能够在一定程度上促进睡眠。

江苏孩子失眠怎么办⑤按摩也可以帮助睡眠。当你失眠无助时，不妨按摩下涌泉穴、太阳穴、风池穴等失眠穴位。

⑥放松心情。很多人睡不着是因为脑袋一直在想着白天的事情，背负着压力怎能睡好?白天的事情白天再去想，晚上是睡觉的时间就应该专注于睡觉。不妨看些休闲的书籍，比如童话类，助你睡眠的不是那些虚幻的故事，而是那种天马行空的童真与美好。

⑦食疗。平时可以多吃点大枣，核桃之类的，这些食物有助于调理神经，帮助睡眠。另外呢，推荐一下张仲景的甘麦大枣汤：浮小麦60g，甘草10g，大枣(去核)15枚，先将浮小麦、大枣洗净，用4碗冷水浸泡30分钟后，入甘草，同煎煮至1碗。早中晚各服一次。这个方子对睡眠不好相当有效。仁康失眠科专家温馨提醒：为了方便患者及有需要的朋友更好的了解睡眠不好怎么办?教你如何提高睡眠质量的相关信息，医院特别开设专家在线咨询服务，由权威专家在线为您解答相关疾病问题，根据病情给予专业的个性化的指导意见，提供专业治疗方案。