更年期失眠如何治疗

　　更年期失眠如何治疗　老年人深度失眠怎么办?一般来说老年人容易失眠，老年人睡眠时间减少、深度变浅及昼夜节律的改变是一种常见现象，但由于心理因素的改变、躯体疾病、精神障碍(焦虑症、抑郁症及自感睡眠质量不好或睡眠时间太短，治疗老年人失眠应用催眠镇静药物治疗失眠时，因此要避免长期使用。江苏南京仁康神经内科研究院失眠抑郁专家提醒说治疗老年人失眠中药可服硃砂安神丸， 酸枣仁汤等，但必须在医师指导下具体用药。更年期失眠如何治疗

　　专家指出，自我调节对于治疗失眠也是非常重要的，具体的措施有：

　　第一、要了解自身的睡眠周期。选择最合适的睡眠时间及方式，养成规律性的生理时钟。

　　第二、每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

　　第三、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂 蜜的牛奶，也有助于安眠。更年期失眠如何治疗

　　第四、按摩也可以促进睡眠。但不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。 更年期失眠如何治疗