治失眠的有效方法

　　治失眠的有效方法　女性失眠症如何调理最好? 南京仁康神经内科研究院失眠抑郁专家专家指出，由于现在社会的压力越来越大，女性工作压力也不断增加，因此患上失眠的女性越来越多，也就是失眠症出现在女性身上更是常见。而且失眠对女性的危害极大，不仅影响了女性的身体健康，长期失眠还会导致神经衰弱和抑郁症，另外失眠对女性的容貌也是一大摧残。那么，失眠女性有什么方法可以自我调理失眠的呢?女性失眠症如何调理最好呢?看看张主任的建议。治失眠的有效方法

　　规律饮食，健康饮食。

　　晚餐最好在七点之前吃，不要吃难以消化的食物，特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等;少吃会胀气的食物，若是敏感的人，应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉;选些容易消化的东西，吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。如果是晚点吃饭，也最好能够保持吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。 平时也是失眠患者的饮食护理之一。治失眠的有效方法

　　多做运动，改善循环

　　白天多做运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环，不仅增进了身体体质，还有利于改善睡眠情况。

　　规律睡眠，培养睡眠

　　建立一套规律的睡醒时间表，保证规律睡眠，让身体生物钟稳定下来，久而久之，到了一个时间便会有睡意，这样就比较容易入睡了。治失眠的有效方法