怎样解决失眠

　　怎样解决失眠 失眠是因为睡眠环境设置不合理吗?生活中，常常遇到很多人出现失眠的现象，但病因这么多种，到底是什么原因才是造成失眠的主要因素呢?有些人习惯性地说明是自己很晚睡觉造成的，殊不知是因为卧室设置不合理造成的的，比如灯光过于强烈，布局不合理等等原因造成的，具体是怎么样的一种情况呢?我们请南京失眠医院专家来为我们做一个详细的介绍吧，希望对您有所帮助。怎样解决失眠

　　既然是我们自己的卧室布局不合理，我们一定要想办法改造好，这主要有以下几种方面，具体我们一起来看看失眠专家是怎么说的吧。

　　1.床上用品。被子、枕头、床垫和床上用品一样是影响睡眠质量的关键，如果你习惯仰卧，那么，枕头高度应略高于一拳;而如习惯侧卧，枕头高度在一拳半左右最好。与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比，软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠。

　　2.灯光。理想的卧室至少要有两种灯：一种是普通照明，也就是大灯，另一种是局部照明，如梳妆台灯、阅读灯等。卧室的普通照明，在选择时要注意光线不要过强或发白，因为这种光线容易使房间显得呆板而没有生气，最好选用暖色调的灯具。如果希望睡个好觉，最好在睡前半小时关掉卧室的顶灯，开一盏床头的小台灯。这样做的目的是减少整个居室的亮度，使大脑逐渐接受一个稍暗的环境，进入睡眠的预备期，有助于减轻失眠。怎样解决失眠

　　3. 室温。一般认为，20℃是最佳睡眠温度。室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数也会增多。

　　4. 色彩。米色是所有颜色中最温和的，最适合在卧室用。蓝色能消除紧张情绪。

　　而对于这种情况，我们可以采取以下措施来改善睡眠：

　　首先，睡前最好检查一下，关掉所有的插座，避免这种细小的“光污染”影响睡眠。

　　其次，清除杂音，失眠的人，卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，这种声音会让你更加难以入睡。

　　通过以上的详细介绍，希望大家对于自己的睡眠卧室环境的布局要有一定的了解，要想拥有一个好的睡眠质量，睡眠环境也是很重要的说，这点我们要引起特别的注意。怎样解决失眠