睡眠质量不好怎么调理

　　睡眠质量不好怎么调理 失眠有哪些心理疗法?南京仁康神经内科研究院 专家介绍，生活中可能有很多人正在忍受失眠的折磨，那么，是什么原因导致失眠呢?有什么方法可以治疗失眠呢?等一系列的问题困扰着失眠患者，长期失眠对患者们的生活和工作危害极大。　睡眠质量不好怎么调理

　　南京仁康神经内科研究院 失眠诊疗中心的专家介绍，失眠是很正常的一种症状，很多患者失眠是因为心理问题，经历过一次失眠之后，患者们对失眠就由畏惧的心理，这样就很可能引起失眠，所以，治疗失眠还是应该从患者们的心理方面入手。失眠的七种心理治疗方法：

　　一、失眠患者应该保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、在生活中建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。　睡眠质量不好怎么调理

　　四、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　五、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。　.

　　六、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　七、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。

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　　该疗法分为调理期、恢复期、巩固期三个阶段,具有修复基因、综合调理、激活细胞、双向调节、提高免疫等优势,能够直接通过血脑屏障作用于大脑,激活并营养 大脑中枢神经核,调节神经突出处活性基因的介质平衡,阻断失调基因的介质在神经中传递,促进神经多巴胺的转换,增加蛋白质的合成,恢复神经元的正常功能,达到有效治疗之目的 睡眠质量不好怎么调理