来源:南京仁康神经内科研究院 发布时间:2014-12-03
天天做梦是怎么回事 失眠症怎么缓解? 失眠症是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,南京仁康神经内科研究院专家教你如何缓解失眠症。天天做梦是怎么回事
1. 无法入睡的。不要躺在床上,要起来干点什么。躺在床上易使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
2. 经前综合征或绝经期导致失眠的。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。天天做梦是怎么回事
3. 周日失眠的。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。
4. 晚睡的。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。建议周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。
5.半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。
如果患者还有不懂的地方,或者患有严重的失眠障碍疾病,应及时到正规专业失眠抑郁医院就诊治疗。
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