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晚上睡不着觉怎么办

来源:南京仁康神经内科研究院 发布时间:2014-12-03

  晚上睡不着觉怎么办 失眠自疗九大注意事项。南京仁康神经内科研究院失眠抑郁专家介绍,由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重。当然如果症状较轻,可以通过自疗缓解,那么自疗应该注意哪些事项呢?晚上睡不着觉怎么办

  失眠多梦方法多,对症下药是关键

  (1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。

  (2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

  (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。晚上睡不着觉怎么办

  (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

  (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

  (6)忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。

  (7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。

  (8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。

  (9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。

  专家提醒:失眠多梦可导致精神分裂症,应早治疗! 晚上睡不着觉怎么办

疾病专家

姜桂凤

姜桂凤,主任医师,1978毕业于白求恩医科大学(现吉林大学白求恩医学部)中医学专业,先后就职于长春中西医结…[详细]

李敬仁

李敬仁,毕业于南京中医药大学,从事临床诊疗工作近20年,曾在江苏省省中医院、南京军区总医院进修,临床诊…[详细]

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