入睡困难怎么办

　　入睡困难怎么办　睡眠的好坏与时间有关吗?失眠是指人非常想睡，但上床后却辗转反侧睡不着，半夜时候又很容易惊醒，但醒后却难以入睡，于是时间长久了就直接坐醒到天亮，睡眠质量显然不是很高。起来的时候往往觉得昏昏沉沉、疲惫乏力。于是有些人就认为睡眠好坏与时间的长短无关，因为每个人的睡眠时间是不一样的，但关键还是看睡眠的质量。为了解决失眠带来的问题，我们请到了江苏失眠医院专家来为我们做一个关于睡眠常识的介绍。入睡困难怎么办

　　1.应该养成良好的睡眠生活习惯，作息要有规律。

　　2.建立良好的心境环境，一旦出现睡眠障碍，积极争取帮助，需要用药时，应科学合理，避免不良反应。

　　3.避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其傍晚以后。在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物;晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿;下午5点后，不参与让人兴奋和活跃的环境，床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

　　而如果从中医的角度上说明失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。我们也可以采取以下措施来有效改善睡眠的质量，缓解失眠带来的危害。

　　1. 建立一套准备就寝的程序：卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度，光线和声音。就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。保持有规律性的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。

　　2. 逆向意志：上床后，努力保持觉醒而不睡去。可以关掉卧室的灯，并尽可能地睁开眼睛。 过程中，不做任何影响睡眠的事情，例如：听音乐，看电视或报纸，打电话。入睡困难怎么办

　　3. 松弛治疗法：反复、持久地将注意力集中于一个特定的词、声响、短语、禅语、身体的感觉、肌肉的动作;对闯入的思想不予理会，集中注意力于原有事物。可引起一种特定的生理状态，降低身体的代谢率。

　　专家在这里也要提醒大家出现长时间失眠情况的，一定要尽早到相关专科医院就诊，接受医生根据患者的个体情况进行的分类指导。其实失眠也并不是很可怕，可怕的是害怕失眠，越是感到害怕，就越容易出现失眠，我们要放松紧张焦虑的神经，能睡多少就睡多少，入睡时，不要总想着一定要睡着，尽量避免焦虑情绪，学习自我放松。入睡困难怎么办