来源:南京仁康神经内科研究院 发布时间:2014-12-03
很困但是睡不着是什么原因 睡前要做什么吗?大家都知道睡眠不足的话就会导致我们精神状态不佳,使人心情忧虑焦急重重、降低免疫力,导致种种疾病发生,其实这就是失眠的现象,但很多人对失眠不是很有认识,也不知道到底是怎么回事,每晚睡觉的质量都不是很好,那么在睡前要注意什么吗?江苏失眠医院专家为我们做了以下的讲解,希望对大家有一个清楚的认识。很困但是睡不着是什么原因
1.睡前不吃东西。人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。很困但是睡不着是什么原因
2.睡前放松活动。睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
3.睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
4.睡前应开窗。人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
5.睡前少饮水,解小便。如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。
要想拥有一个好的睡眠质量,在睡前更是要多加注意一些事项,对睡眠有影响的事情千万不要做,自己更是要养成良好的生活睡眠习惯,坚持早睡早起的习惯,好的睡眠时间才会有一个好的睡眠质量,也才会有一个好的精神体力。很困但是睡不着是什么原因
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