怎么快速睡着

　　怎么快速睡着 中年人患上了失眠要怎么办好啊?现在很多人因为生活压力过大，情绪不稳定，在睡眠上更是不小心了，于是因为睡不着觉就渐渐患上了失眠了，特别是对于那些中年人来说，因为种种原因造成的失眠，这要如何是好呢?怎么快速睡着

　　南京仁康神经内科研究院专家介绍说可以通过锻炼自我，听听音乐，适当进行有氧运动，这些都可以在一定程度上减少压力对我们身体的伤害，起到减压、解压的作用。

　　但其中对于那些症状不是很严重的患者来说，我们可以通过一些食物来有效改善睡眠的质量，到底有哪些食物呢?我们一起去来听听失眠=专家是怎么说的吧。怎么快速睡着

　　1.碱性水果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。另外，水果中糖分在体内能转化为血清素，可使失眠患者很快入睡。

　　2.桑椹：可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花、耳鸣目涩，另外，平时失眠患者多吃些桑椹也安神益智，提高睡眠质量。

　　3.莴笋：莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这种浆液具有镇静安神作用，但无毒性。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，可见良好的催眠作用。

　　4.面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。

　　虽然一些吃的食物能有效改善睡眠，但是我们还是要多加注意，最好是能先咨询下相关医生，更加确切地治疗，让自己早日恢复正常的睡眠状态，不要因为小小的一个睡眠障碍影响了自己的正常健康的生活。怎么快速睡着