失眠的原因有哪些，可以自我治疗吗？

　　失眠的原因有哪些，可以自我治疗吗？

　　我是一名慢性失眠患者，长期以来也不能寐，心理一直鼓励自己一定要入睡，手心都出汗了，身体轻飘飘的，但是脑子还是一如既往的清醒，翻来覆去，换各种姿势入睡都不行，我以为是我以前晚上喝咖啡加班的原因，我不知道也很恐慌，想知道失眠是什么原因导致的，可以通过自我治疗解决的么？

　　每个人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠-致力于睡眠-失眠-更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

　　南京仁康康复医院在线专家解释：引起失眠有很多原因，但最常见的是下面的4种因素。

　　1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

　　2、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠 。可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

　　3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

　　4、个体因素：不良的生活习惯。由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如，睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

　　当然，知道了失眠的原因，我们也可以通过自我疗法进行心理暗示治疗失眠，南京仁康康复医院专家教你怎么去自我调节失眠症状。

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、睡前半小时洗热水澡和喝杯牛奶等等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　三、养成良好的睡眠卫生习惯，避免睡觉前喝茶、饮酒等，才会产生高质量的睡眠情况。

　　四、可玩一些放松的活动，也可反复计数等，自我调节、自我暗示，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　另外，对于部分失眠严重的患者，请到医院在医生的指导下，短期、适量地进行一下检查，这样可能会取得更快、更好的治疗效果。