预防老年人失眠症的措施有什么

　　预防老年人失眠症的措施有什么?老年人由于年龄的增大，人体的新陈代谢减慢，睡眠时间也有所减少。这属于正常的生理现象。但是，睡眠时间减少不等于失眠，如果睡眠时间过短，将会给老年人的身体带来极大的危害，引起免疫力降低，造成各种疾病的发生。因此，对老年人来说，做好预防失眠的措施非常重要。那么，预防老年人失眠症的措施有什么?

　　预防老年人失眠症的措施有什么?

　　1、早睡早起是好习惯，能够拥有良好的睡眠

　　为了预防失眠的发生，中华老年人要按时休息，保证睡眠生物钟按规律运转。要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。

　　2、每天应保持良好的睡眠习惯

　　一般60～70岁者平均每天睡8小时;70～90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄老人每天睡10～12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5～1个小时，不宜过长，以免影响夜间睡眠。

　　3、舒适的睡眠环境

　　中老年人失眠了要为自己创造一个舒适的睡眠环境，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。

　　4、保持良好的饮食习惯

　　患者晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外，还要养成睡前热水洗脚的习惯。

　　5、失眠患者应保持良好的睡眠质量，正确对待失眠

　　一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。

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