来源:南京仁康神经内科研究院 发布时间:2017-10-21
女性失眠可以预防吗?睡眠对于我们的健康是很重要,没有好的睡眠就会严重的影响到我们的新城代谢,以及正常的身体运作。但是,失眠的发生还是有很多,这就是因为生活中缺少预防导致的,接下来,我们就来详细的了解一下吧。
预防女性失眠的方法有哪些
1、规矩操练
可通过守时的身体运动来减轻身心压力,如深呼吸,从事自个喜欢的作业,如打球,进行人际交往,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍掠夺了睡觉。能够在家里腾出一些空间,操练后退走路。每天操练20分钟,操练脑部平衡功用、调整推陈出新,走完后四肢也会比照暖和了。
2、合理饮食
在每天确保三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃欠好,而卧不安。”说的便是吃得不舒服会构成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。
3、美容疗法
可在睡前进行沐浴,水温要适合,不能太冷或许过热,洗完澡之后,可在身体涂些润肤品,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的疑问会少迷惑你一些。
4、泡脚
日子中泡脚是一件很简单的事,但是泡脚却能免除你一天的疲倦,让你睡个安稳觉,但是,假设配以泡脚治疗失眠药方的话,然后你会体会到就不仅能够减轻疲乏,还能够帮忙改善睡觉了。中药泡脚的方法是很有考究的,把中药都到入锅中后参与凉水。最好先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药通常先用猛火,药就煎好了!然后接一盆凉水,把煎好的中药倒入盆中,就能够泡脚了。泡脚水的温度—般以38~43度为宜,最好不要逾越45度。
如何做到更好的预防失眠:
①为了提高睡眠质量,一般建议晚上九点至十一点入睡,中午十二点到一点半午休,在这两个时间段进行休息都是可以取得较好的睡眠质量的,在凌晨2点到3点半时,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
②有一个良好的睡眠环境也是非常重要的,对于睡眠质量不好的朋友可从睡眠环境着手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
③日常生活中还要养成良好的饮食习惯,有一些人喜欢在晚上饮用大量的咖啡,可乐、茶等饮品,主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响,所以睡觉之前,不要食用这些东西。
女性失眠可以预防吗?发生失眠的时候我们就会很难受,因此,及时的预防就会有效的控制失眠的发生,也会让我们的身体很健康。但是,也不要盲目的就进行预防,最后就是有健康的方式,最后,还有疑问可以咨询我们的专家。
姜桂凤,主任医师,1978毕业于白求恩医科大学(现吉林大学白求恩医学部)中医学专业,先后就职于长春中西医结…[详细]
李敬仁,毕业于南京中医药大学,从事临床诊疗工作近20年,曾在江苏省省中医院、南京军区总医院进修,临床诊…[详细]
国家卫生部近日下发《关于在公立医院施行预约诊疗服务工作的意见》,并就...【详情】