晚上失眠怎么办

　　晚上失眠怎么办 白天犯困的根源主要来自夜间的睡眠 。几晚没睡，或者似睡非睡，一切不良睡眠习惯都会影响到白天的情绪和表现。那么，白天困晚上失眠 怎么办才好呢?下面12招将能帮你改善夜间睡眠，有效解决白天困晚上失眠的情况。

　　1.不要在床上干别的：床上只应该是用于睡觉和两性亲密的，不要在床上看书、看电视、玩游戏、上网，更不要在这里清点账单或者讨论会引起争论的话题。

　　2.按时作息：每天睡觉和起床的时间应该固定，周末也不要例外，否则会加重失眠等睡眠障碍症状。可以先从按时起床做起，这样有助于形成稳定的生理节奏。

　　3.吃饭时间要固定：按时吃饭和按时作息同样有助于形成稳定的生理节奏。按时吃一顿健康的早餐和午饭，而不是匆匆忙忙抓起一个面包圈，就着一杯咖啡喝，更能保持体能，从而不至于白天犯困。另外，睡前两到三个小时则最好不要再进食了。

　　4.规律运动：每天运动30分钟对睡眠大有裨益。特别是有氧运动，能让人快速入睡，并且睡得香甜。运动也会使人白天精力更充沛，思维更清晰。在户外阳光下做运动对于改善睡眠的效果更明显。但是要注意，睡前三个小时内不应该再进行运动。

　　5.合理安排时间：如果你每晚七八个小时的睡眠总难保证，就应该重新调整自己的日程安排了。不太紧急的事可以先放一放，把晚上一些事挪到早晨去做，或者早晨的事挪到中午。

　　6.不宜在傍晚打盹：傍晚打盹，晚上一定很难入睡，也会因此导致次日一天没精神。

　　7.睡前放松心情：临睡之前最好把白天一切焦虑 的事情抛在脑后。静坐一会儿、泡个热水澡、听点舒缓的音乐或者看本书都能帮助入眠。另外，喝杯花草茶或热牛奶也能助睡，但如果夜里老上厕所的话，最好放弃。

　　8.睡前不要喝含酒精饮品：不少人认为酒能催眠，但实际上它却会掠夺决定你睡眠质量的深度睡眠。酒精作用过去之后，你可能会一直睁眼到天亮。

　　晚上失眠怎么办 目前临床治疗失眠症的主流方法是物理仪器综合疗法，而南京精神病医院采用的MX脑平衡康复体系就是这种方法，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。

　　通过上面的文章，大家是否对文章中所提到的这个问题已经有所了解。南京精神病医院专家提示：如果发现失眠症患者，要及时的送往专业的医院接受治疗，以免耽误最佳的时机。想要了解更多的相关内容可以咨询在线医生为你解答，也可以拨打免费咨询电话：400-0540-567。