你有没有在很长一段时间的时候沉浸在失眠的痛苦中呢?你整夜整夜睡不着觉吗?你白天很没有精神吗?失眠症时时刻刻困扰着你你该怎么办呢?以下文章中就让南京仁康精神医院的权威专家做出介绍，白天失眠症的烦恼该怎么帮自己。
1.别把数羊当数数 常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
2.提高睡眠质量 睡眠不好怎么办?能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
3.调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
4.睡眠环境很重要 睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
5.静坐冥想 专家指出，睡眠不好怎么办，如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。
温馨提示：以上就是关于精神疾病的介绍，相信会对您有所帮助。一旦出现此类症状一定要及时到正规医院就诊，避免造成严重的后果。如您还有疑问，可以通过在线免费咨询专家，如果您需要看病又不想麻烦排队挂号，也可以通过这里提前预约QQ:412204365，免费专家预约咨询热线：400-0540-567 让专家为您安排。
