江苏失眠 多梦现在的人们睡眠不好是很正常的,因为他们总是不好好利用时间,没有规律,虽然人们也都睡了很长时间,但是却被梦折磨了整个睡眠过程,这些都是失眠症的表现,以下就是南京仁康精神医院的专家来为大家详细介绍的,高招教你睡眠不好该怎么办。
1、坚持规律的作息时间。夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。》》》失眠怎么办
2、养成良好的饮食习惯。早中晚餐的规律进食对人健康有益,并且,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。
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3、适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
4、睡前1小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
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5、好环境,好睡眠。有条件的话,好好打理你的床,舒适的床,也会让我们容易有个舒适的睡眠。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,保持一个安静的环境。
6、有个好睡姿。睡姿也很重要。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管,同样请注意。
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江苏失眠 多梦 专家提醒:得了心理精神疾病的患者应当积极到医院配合治疗。因此,在选择医院时,一定要选择正规、专业的医院,南京仁康医院提供一套更科学、更低廉、更有效的诊断、治疗、康复以及优质服务的全部过程,如需帮助,您可以点击在线咨询,将有权威专家为您解忧。健康咨询热线:400-0540-567