江苏晚上睡不着怎么办啊缓解失眠的方法有哪些?失眠对于现在的我们而言已经不是一个新鲜的词了，因为很多人都会有失眠的经历，尤其是对于从事脑力劳动的人而言，失眠更是伴随的疾病，长期的失眠不仅仅会危害我们的日常生活和工作，而且还有给人们的身体健康带来伤害，必须要加以控制，那么缓解失眠的方法有哪些呢，接下来南京仁康医院的专家带我们来了解一下;
缓解失眠的方法有三大方面
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1、放松心情：放松心情是帮助我们入眠的第一大方法，我们不可对做梦过分关注，其实有些梦根本对人体是没有伤害的。养成在睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠，先从自身心理找原因或者求助于医生。
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2、充足睡眠：人的睡眠时间会随着年龄的增长而发生不同的变化，在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体力达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。另外我们强调要小睡。 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。保证充足的睡眠，首先必须要先保证足够的睡眠时间，不能太长也不能太短。
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3.放松运动：失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不想，有点儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以，就是放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急。第一步坐到心平气静;第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢。道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处;到了第三步时，你会渐渐发困，困得不行了，就可以睡了。
江苏晚上睡不着怎么办啊温馨提示：缓解失眠的方法有哪些，我们通过介绍已经了解了。为了确保就诊服务质量，南京仁康精神医院每日专家号有限，就诊患者请提前网上、电话挂号或预约。南京仁康精神医院专家热线咨询：400-0540-567 ，并为您提 供专业化的诊疗和个性化的治疗方案!网络预约(含专家号)。祝您早日康复!
