江苏晚上睡不着怎么办

江苏晚上睡不着怎么办激烈的竞争、巨大的压力等已经严重剥夺了现代人们的睡眠时间和质量，很多人表示自己经常出现失眠症的症状，有的长时间的得不到缓解，严重影响工作效率进而生活质量。随着得失眠人数的不断增加，它已经成了人们越来越重视的心理疾病。那么，我们要怎样缓解失眠症的呢?下面，南京仁康医院专家对此进行了详尽介绍。

 

　　1.睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短，睡眠时间的长短又随季节而变化。不要拘泥于一天需要8个小时的说法。随着年纪的增长必要的睡眠时间将逐渐缩短。

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　　2.瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。满脑子都想着如何才能睡着反而会影响入睡。

 

　　3.固定每天的起床时间。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。星期天睡了懒觉，星期一早上起床时就会有痛苦。

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　　4.规律的三餐，适当的运动习惯。早饭对促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可促进熟睡。

 

　江苏晚上睡不着怎么办　5.如果要午休，在下午3点前睡20一30分钟。长时间的午睡反而会带来精神不振。过迟的午睡对夜间的睡眠有不良影响。

 

　江苏晚上睡不着怎么办　6.合理利用光照以取得良好的睡眠。早足醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好发条晚上避开过强的光照。

 

　　7.睡前避免服用刺激性的食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，上床前1小时不吸烟。读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气使自己得到放松可做松弛肌肉的练习。