来源:南京仁康神经内科研究院 发布时间:2014-11-19
江苏女性睡眠不好怎么办 失眠治疗方法(总结),失眠是人生中最为艰难的经历,危害极大,给人体造成过度的消耗,给健康带来不良后果。而在这些方面一直没引起足够重视。近几年,随着生活节奏加快、工作压力增大、竞争更加激烈,越来越多的出现不同程度的失眠。 江苏女性睡眠不好怎么办 失眠诊断包括主观与客观两个方面: 1.主观标准(临床标准):主诉睡眠生理功能障碍,白天疲乏、头胀、头昏、犯困等症状,仅有睡眠量少而无白天不适(短睡)不视为失眠。
江苏女性睡眠不好怎么办 2.失眠的客观标准根据多导眠图结果来判断①睡眠潜伏期长(长于30分钟)而实际睡眠时间少(每夜不足6小时)②觉醒时间次数增多(每夜超过30分钟)。有睡意时,上床后30分钟不能入睡,觉醒时间每晚超过30分钟,且白天有症状的,在临床上可以诊断为失眠。 导致失眠的原因有多种,归纳起来分三类:1.应急状态或环境改变(环境、工作、饮食、饮酒、家庭),破坏人体正常生活或生物学规律。2.人体患有心理性(心理障碍,情绪激动,焦虑)或躯体性疾病。3.不适宜药物(包括吸毒)的影响或不良反应(依赖性)。
江苏女性睡眠不好怎么办 失眠的治疗方法 1非药物治疗:有心理治疗,自我调节治疗。 心理治疗主要适用于治疗心理因素引起的失眠,如神经衰弱,癔病,心因性抑郁症和焦虑状态等。 自我调节的方法: ①要了解自身的睡眠周期,每个人都有自己的特定的睡眠周期,自己必须注意睡意来临时的一些特征,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟,按时睡觉,起床。 ②每天做中等量的运动,但勿在晚上做,适度运动可缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。非体力劳动者失眠多,而体力劳动者失眠少,原因就在于此。 ③选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜,水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶。吃一些如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等助于安眠的食物。晚饭后不喝咖啡,茶以及含酒精的饮料,不吸烟。如有条件,每晚洗个热水澡。 ④按摩促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体,配偶将双手烘热,略微接触失眠者的皮肤表面,从额部至两颊转向手背,按照同一方向反复地,缓缓地,均匀地按摩。不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化,不要引起痒感、胀感和痛感。
江苏女性睡眠不好怎么办 ⑤入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,也不要在睡前想今天的烦恼与明天的工作。 2失眠的中医调理:中医治疗原则是根据“证”来决定的,所谓“辨证论治”就是指此,通常有宁心安神,清热泻火,滋阴降火,清热化痰,活血化瘀等,虽然原则不同,但应用得当,效果都很好。 一些单方制剂,如天麻丸、灵芝片、葛根素、杜仲、远志、柏子仁、酸枣仁、莲子芯、琥珀、牛黄、朱砂等都有宁心安神功效。此外复方制剂,如天王补心丹、人身归脾丸、八珍益母膏、柏子养心丸、安神补脑液等都有一定疗效。 心火旺型:表现为心胸烦热,夜不成眠,面赤口渴,心悸不安,可用朱砂安神丸,每次1丸,午后及睡前各服1次。心阴虚型:表现为心悸失眠,头晕耳鸣,健忘,口干,舌红少苔,可选补心丸,每次1丸,午后及睡前各服1次。心脾两虚型:表现为失眠多梦,心悸健忘,眩晕,面色萎黄,食欲不振,神倦乏力,舌淡脉弱,可选归脾丸,每次1丸,午后及睡前各服1次。也可用养血安神片,每次5片,午后及睡前各服1次。肾虚型:失眠健忘,头晕耳鸣,腰膝酸软,肾亏遗精,用健脑补肾丸每次15粒,或脑灵素每次5片,午后及睡前各服1次。若其它症状不明显,只以失眠为主者,可服复方五味子糖浆,每次10毫升,没日3次。也可用炒枣仁,3—6克捣碎为末,晚上睡前冲服。另外,针灸,耳针,电针激光穴位治疗也有效 3失眠的西医治疗:用镇静催眠药,且此类药应具备下列条件:1.迅速诱导入眠。2.对睡眠结构没有影响。3.第二天无药物残留作用。4.不影响记忆功能,包括没有遗忘症状。5.呼吸没有抑制作用。6.长期使用无药物依赖性或药物戒断症状。7.与酒精和其他药物无相互作用。
江苏女性睡眠不好怎么办 早期的镇静催眠药有巴比妥类,水合氯醛,20世纪60年代出现了苯二氮卓类,由于其高效、安全,耐受性良好,已成为抗焦虑和失眠领域应用最广泛的药物,全世界有超过5000万人服用,是名副其实的一线药物,逐渐取代了前两者。但苯二氮卓类可能导致的副作用,特别是停药反应和依赖成瘾一直为世人所关注,为此,唑吡坦,佐匹克隆,扎来普隆等新一代镇静催眠药不断涌现。还有天然催眠物质:如某些氨基酸或“支链氨基酸”,维生素B12,人参皂甙与甾烷二醇,某些蛋白质/多肽类生物工程产品,营养性天然助眠制“亚麻酸”,褪黑素等。
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