江苏女性睡眠不好怎么办

江苏女性睡眠不好怎么办　失眠治疗方法(总结),失眠是人生中最为艰难的经历，危害极大，给人体造成过度的消耗，给健康带来不良后果。而在这些方面一直没引起足够重视。近几年，随着生活节奏加快、工作压力增大、竞争更加激烈，越来越多的出现不同程度的失眠。　江苏女性睡眠不好怎么办　失眠诊断包括主观与客观两个方面：　　1.主观标准(临床标准)：主诉睡眠生理功能障碍，白天疲乏、头胀、头昏、犯困等症状，仅有睡眠量少而无白天不适(短睡)不视为失眠。

　江苏女性睡眠不好怎么办　2.失眠的客观标准根据多导眠图结果来判断①睡眠潜伏期长(长于30分钟)而实际睡眠时间少(每夜不足6小时)②觉醒时间次数增多(每夜超过30分钟)。有睡意时，上床后30分钟不能入睡，觉醒时间每晚超过30分钟，且白天有症状的，在临床上可以诊断为失眠。　　导致失眠的原因有多种，归纳起来分三类：1.应急状态或环境改变(环境、工作、饮食、饮酒、家庭)，破坏人体正常生活或生物学规律。2.人体患有心理性(心理障碍，情绪激动，焦虑)或躯体性疾病。3.不适宜药物(包括吸毒)的影响或不良反应(依赖性)。

　江苏女性睡眠不好怎么办　失眠的治疗方法　　1非药物治疗：有心理治疗，自我调节治疗。　　心理治疗主要适用于治疗心理因素引起的失眠，如神经衰弱，癔病，心因性抑郁症和焦虑状态等。　　自我调节的方法：　　①要了解自身的睡眠周期，每个人都有自己的特定的睡眠周期，自己必须注意睡意来临时的一些特征，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟，按时睡觉，起床。　　②每天做中等量的运动，但勿在晚上做，适度运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。非体力劳动者失眠多，而体力劳动者失眠少，原因就在于此。　　③选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜，水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶。吃一些如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等助于安眠的食物。晚饭后不喝咖啡，茶以及含酒精的饮料，不吸烟。如有条件，每晚洗个热水澡。　　④按摩促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体，配偶将双手烘热，略微接触失眠者的皮肤表面，从额部至两颊转向手背，按照同一方向反复地，缓缓地，均匀地按摩。不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。

江苏女性睡眠不好怎么办　　⑤入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡前想今天的烦恼与明天的工作。　　2失眠的中医调理：中医治疗原则是根据“证”来决定的，所谓“辨证论治”就是指此，通常有宁心安神，清热泻火，滋阴降火，清热化痰，活血化瘀等，虽然原则不同，但应用得当，效果都很好。　　一些单方制剂，如天麻丸、灵芝片、葛根素、杜仲、远志、柏子仁、酸枣仁、莲子芯、琥珀、牛黄、朱砂等都有宁心安神功效。此外复方制剂，如天王补心丹、人身归脾丸、八珍益母膏、柏子养心丸、安神补脑液等都有一定疗效。　　心火旺型：表现为心胸烦热，夜不成眠，面赤口渴，心悸不安，可用朱砂安神丸，每次1丸，午后及睡前各服1次。心阴虚型：表现为心悸失眠，头晕耳鸣，健忘，口干，舌红少苔，可选补心丸，每次1丸，午后及睡前各服1次。心脾两虚型：表现为失眠多梦，心悸健忘，眩晕，面色萎黄，食欲不振，神倦乏力，舌淡脉弱，可选归脾丸，每次1丸，午后及睡前各服1次。也可用养血安神片，每次5片，午后及睡前各服1次。肾虚型：失眠健忘，头晕耳鸣，腰膝酸软，肾亏遗精，用健脑补肾丸每次15粒，或脑灵素每次5片，午后及睡前各服1次。若其它症状不明显，只以失眠为主者，可服复方五味子糖浆，每次10毫升，没日3次。也可用炒枣仁，3—6克捣碎为末，晚上睡前冲服。另外，针灸，耳针，电针激光穴位治疗也有效　　3失眠的西医治疗：用镇静催眠药，且此类药应具备下列条件：1.迅速诱导入眠。2.对睡眠结构没有影响。3.第二天无药物残留作用。4.不影响记忆功能，包括没有遗忘症状。5.呼吸没有抑制作用。6.长期使用无药物依赖性或药物戒断症状。7.与酒精和其他药物无相互作用。

　江苏女性睡眠不好怎么办　早期的镇静催眠药有巴比妥类，水合氯醛，20世纪60年代出现了苯二氮卓类，由于其高效、安全，耐受性良好，已成为抗焦虑和失眠领域应用最广泛的药物，全世界有超过5000万人服用，是名副其实的一线药物，逐渐取代了前两者。但苯二氮卓类可能导致的副作用，特别是停药反应和依赖成瘾一直为世人所关注，为此，唑吡坦，佐匹克隆，扎来普隆等新一代镇静催眠药不断涌现。还有天然催眠物质：如某些氨基酸或“支链氨基酸”，维生素B12，人参皂甙与甾烷二醇，某些蛋白质/多肽类生物工程产品，营养性天然助眠制“亚麻酸”，褪黑素等。