江苏失眠 医院

　江苏失眠 医院　睡眠不足会发胖吗?睡眠之于美容的重要性广为人知，其实良好的睡眠质量对于减肥也是必要的。根据国外相关研究，睡眠时间为7～8小时的人肥胖度最低，睡眠时间多于此或少于此的人肥胖度均相对较高。究竟高多少呢?睡眠时间为5小时的人群肥胖率高出50%，睡眠时间为4小时以下的人群肥胖率竟上升73%。

江苏失眠 医院　　失眠时间短就容易变胖的原因　　为什么睡眠时间短，人就容易变胖呢?南京军区机关门诊部失眠专家表示这是因为睡眠不足，破坏了“瘦素”和“饥饿荷尔蒙”两种荷尔蒙的平衡。瘦素是由脂肪细胞分泌、抑制食欲的荷尔蒙。饥饿荷尔蒙则由胃分泌，有增进食欲的职能。睡眠时间短的话，吃饱时瘦素减少，而空腹时饥饿荷尔蒙增加。睡眠时间为5小时的人与睡眠时间为8小时的人相比，瘦素减少16%，饥饿荷尔蒙增加15%。也就是说，睡眠时间少的人，食欲会增大，从而形成容易变胖的体质。而且饥饿荷尔蒙多的话，人会喜欢含高脂肪和高热量的食物。这就是为什么人在睡眠不足时，想吃蛋糕和味浓油腻的面条等食物。睡眠不足是减肥的大敌，充足的睡眠有利于体重的控制。削减睡眠时间的实验结束后，连续2天保证10小时的睡眠，和食欲相关的荷尔蒙含量就会恢复正常值。表现空腹感和食欲强度的数值，也能降低大约25%。睡眠不足，食欲就会增进，饭量和吃东西的次数都会增加，身体就会积攒多余的脂肪。　

江苏失眠 医院　香甜一觉的饮食秘诀　　接下来将介绍良好睡眠的生活习惯，特别是饮食生活相关的习惯。　　■晚饭要在预定就寝时刻的前3小时吃　　被称为“腹钟”的生物钟调控肠胃功能。腹部膨胀的话，虽然也能入睡，但是要想睡眠良好，肠胃有必要在某种程度上平静的蠕动。　　■晚饭分两回吃　　晚饭时间和就寝时间间隔太长的话，可以在傍晚时吃些饭团之类的简便食物，回家后再吃第二次晚饭。不过，第二次应为正常晚饭量的一半，请注意不要摄食过量的热量。　

江苏失眠 医院　■觉得饿时稍微做些运动，吃些小吃　　睡眠感觉肚子饿的话，花5分钟时间想想是不是真的想吃东西。为了分散注意力，可以尝试做一些轻微的伸展运动，或是读书、和朋友打电话等。喝些茶水，吃点黄瓜和芹菜还是觉得肚子饿的话，可以稍微吃一点乌冬面等含糖类的食物。　　■早餐是舒适睡眠的第一步　　为良好睡眠做准备，从早上开始。吃早饭之后，腹钟开始工作，生物钟复位。含于乳制品和香蕉等食物中的色氨酸，是使人醒来的血清素的原料。而血清素在夜晚会转化为安眠荷尔蒙——褪黑色素。江苏失眠 医院　　■将巧克力作为驱除困意的点心　　除了咖啡和茶，巧克力中也含有咖啡因。为了对付午后的困意，可以吃点巧克力作为点心，困意就会减弱。由于聊天也有使人清醒的效果，和朋友一起吃效果更佳。不过，巧克力是高热量食物，请不要吃太多。　　实际上睡眠的量和质都和肥胖有着深刻的关系。不光是减肥，为了预防内脏脂肪症候群，优质的睡眠也是很重要的。稍微花点功夫，就能睡好了，力所能及的事，请一点点尝试吧。