睡眠不好如何食补

　　睡眠不好如何食补 南京仁康神经内科研究院 专家介绍，失眠是夹杂在生理疾病和心理疾病之间的一种病症，长期性的失眠会给我们的健康产生极大的伤害。许多人因为失眠的困扰，而导致自己的情绪总是很消极，整天无精打采，学习及工作效率极速降低。失眠在现实中是十分常见的病症，会让我们的生活受到极大的影响，那以，如何改善失眠呢?专家表示，要改善失眠症状，大家必须要注意心理的调节、日常生活的习惯、膳食问题等;另外，还要多加强锻炼;具体的做法如下。　　睡眠不好如何食补

　　第一，改善失眠要从心理方面，充分地认识自己的生理周期。大多数人的心理状态和精力充沛程度在午后达到精力的高峰，但有个人差异。可以连续记录自己一天的清醒度、对事物反应的敏捷度等心态，找出自己的精力和心态的周期性，以便日候合理安排每日的活动。

　　第二，如何改善失眠还要注重膳食方面的问题。专家说，经常失眠的人脂肪类食物不可多食，也不可不食。缺乏脂类影响大脑的正常思维;多食则使人精神不振，累积而发胖。再有，维生素作用巨大，不可缺乏，若干项补充时也不要过量。为了避免因上火、发怒、争吵等情绪激动造成夜不能寐的情况，有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，鱼干、骨头汤富含钙质食品也是有必要的。这是因为钙具有镇静作用，对调理生活很重要。常在外就餐者的饮食，往往碳水化合物过高，维生素和矿物质相对不足，应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。　睡眠不好如何食补

　　第三，想要改善失眠还需要注意多加强锻炼。适量的运动能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制，从而有效的改善失眠症状。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲，每周运动3~4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整训练方案。

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