睡眠不好怎么办?

　　睡眠不好怎么办? 失眠也可由饮食而起你知道吗?失眠后我们都会很关心吃哪些食物可以对我们的失眠有好处，但是很少有人能察觉因为食物也会导致自己的睡眠质量下降的。当然这也不能你完全怪我们自己不注意饮食，有时真的“迫不得已而为之的”。那么，吃哪些食物可以造成我们睡眠障碍呢?睡眠不好怎么办?

　　南京仁康神经内科研究院 失眠抑郁专家指出，以下食物可以被对我们的额睡眠造成影响：

　　1.干酪

　　营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。睡眠不好怎么办?

　　2.辛辣食物

　　晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，吉林中山医院失眠抑郁专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

　　3.加工或烟熏肉食

　　专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　4.酒精

　　酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。

　　5.牛奶巧克力

　　牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。

　　6.人参茶

　　一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。

　　7.咖啡因饮料

　　众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔?杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。 睡眠不好怎么办?